在当今以瘦为美的社会中，许多女性因追求不过百的体重而感到焦虑。然而，不同的身高对应着不同的标准体重，过低体重的追求是不健康的。因此，了解并接受自己的标准体重，对于维护健康至关重要。
而许多男性因未意识到肥胖带来的健康风险，而放任自己大腹便便。肥胖容易引发各种疾病，尤其是心血管疾病，对寿命造成威胁。因此，男性也应关注自己的体重，以维护健康。
那么，如何确定自己的标准体重呢？以下是2024年男女标准体重对照表，或许你会发现你并不胖，从而告别体重焦虑。
根据对照表，身高175cm的男性标准体重为72.9KG，超过这个水平即为超重或肥胖。而身高165cm的女性标准体重是59.8kg，也就是近120斤。因此，女性朋友们，别再为体重焦虑了，或许你并不胖。
当然，除了对照表，你还可以使用BMT公式来计算身体质量指数BMI=体重（公斤）÷[身高（米）]²。如果你的BMI在18.5～23.9，属于标准体重；如果BMI在24.0～27.9则为超重，≥28.0则为肥胖。
对于一些体重基数标准但身材显胖的女性来说，她们需要的不是减重，而是塑形。这类女性体重基数不高，但看起来显胖，主要是因为体脂率较高，肌肉量较少。
因此，相比于体重和BMI，你应该关注的是体脂率，也就是脂肪在体内的占比。体脂率才是反映胖瘦的关键指标。女性的标准体脂率在18%-25%之间，男性的标准体脂率在15%-20%左右。
现代人普遍缺乏锻炼，久坐不动和饮食不均衡导致肌肉退化，脂肪堆积。肌肉的体积较小，而脂肪的体积是同等重量肌肉的3倍。因此，即使两个人的身高和体重相同，他们的身材也可能完全不同。
对于想要减肥的人来说，不要只关注体重，更重要的是控制体脂率，提升肌肉量。这样才能打造出穿衣显瘦，脱衣有肉的好身材。
那么，如何提升肌肉量，降低体脂率呢？你需要做到以下几点：
1. 合理控制每天的卡路里摄入，确保每天摄入足够的基础代谢值（1200-1500大卡之间），以保证身体的正常运转。
2. 补充优质蛋白，除了蔬菜水果，还要适量摄入牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白食物，以促进肌肉合成。
3. 有氧运动如慢跑、健身操、动感单车等，可以帮助燃脂，但每次运动时间不宜超过50分钟，以避免肌肉流失。
4. 每周安排2-3次抗阻力训练，如徒手深蹲、山羊挺身、俯卧撑等，可以提升肌肉量，增强基础代谢值，达到燃脂塑形的效果。
